Насколько совместимы беременность и спорт

Практически каждая современная женщина старается заниматься каким-либо удобным для себя видом спорта. Это однозначно полезно и помогает сделать свою жизнь более гармоничной. Однако привычный уклад может нарушить счастливая новость — беременность. И хотя все знают, что беременность — это не болезнь, и при ней можно заниматься своими обычными делами, возникает огромное количество вопросов, в том числе это касается и возможностей занятий спортом в этот период. При этом женщины часто задаются вопросами, насколько совместимы беременность и спорт. Можно ли заниматься? Если да, то чем? Какие ограничения?

Кто-то считает, что при беременности женщине нужно беречься, как хрустальной вазе, другие, наоборот, что отсутствие физических нагрузок может привести к отекам, варикозу, увеличению давления и общей массы тела.

Ограничения в видах спорта

Конечно, спорт во время беременности имеет ограничения по своим видам. У беременных женщин степень получения травматизма увеличивается. Поэтому некоторые виды спорта могут быть не только бесполезными для малыша и его мамы, но и способны нанести вред. К опасным видам спорта в этот период относят: прыжки с парашюта, любые виды борьбы, скачки на лошадях, горные лыжи, велоспорт, бег, танцевальные виды аэробики, прыжки, степ, дайвинг, боулинг и мотоспорт. Также при беременности недопустимо использование силовых тренажеров. Запрещены все занятия, в которых приходится выполнять растяжку мышц живота, резкие движения, изгибать спину, где возможны падения и удары. Занятия спортом при беременности не запрещаются, но их количество должно быть регламентированным.

Спорт, полезный и разрешенный для беременных женщин

Перед принятием решения о занятиях каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться со своим врачом по этому поводу, что поможет исключить возможность неблагоприятных последствий. Несмотря на ограничения и запреты, во время беременности не должны быть исключены из режима совершенно все занятия спортом. Вынашивание ребенка — это очень тяжелый труд, а сами роды требуют немалых физических нагрузок. Поэтому какими-то физическими упражнениями придется все же заниматься при беременности. Это необходимо, чтобы подготовиться к рождению малыша. Спорт во время беременности должен быть подобран грамотно. Основной целью является обеспечение комфортного прохождения беременности и правильного развития плода.

«Добрые» виды спорта:

1. Ходьба пешком. Пешие прогулки несколько раз в день. Это наиболее простой, полезный и доступный всем беременным спорт, за исключением женщин с угрозой выкидыша. При пеших прогулках рекомендуется одеваться по погоде.
2. Ходьба по ступенькам, медленно, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
3. Плавание. Это очень эффективный спорт, полезен для разгрузки позвоночника, укрепления мышц спины и груди, улучшения кровообращения, тренировки легких, уменьшения давления на органы малого таза. Он подойдет и после рождения ребенка, для быстрого восстановления формы. Не стоит заниматься плаванием, если есть сомнения в чистоте воды. Рекомендуется применять тампоны. Занятия в воде помогают женщине поймать связь с малышом и лучше чувствовать его.
4. Йога. Можно заниматься специальной йогой для беременных, а можно и любым другим видом, так как все полезны. Курс для беременных рассчитан с первого триместра. Занятия йогой настроят организм для родов не только физически, но и морально.
5. Специальная программа гимнастического комплекса для беременных. Создана она с учетом физиологии и всевозможных потребностей будущих мам. Тренировка представляет собой совокупность упражнений по укреплению всех мышц, принимающих непосредственное участие при рождении ребенка. Это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тазового и брюшного дна.
6. Пилатес. Хорошие физические тренировки по подготовке к родам. Обеспечивает повышение гибкости и равновесия, укрепляет мышцы спины, уменьшает риск возникновения тонуса матки.
7. Фитбол. Упражнения с помощью большого мяча.
8. Танец живота. Это чудесный шанс поддержать мышцы в тонусе.

Если до беременности спорт занимал существенную часть жизни и отказываться от него не хочется, то нужно понимать, что с беременностью даже на ранних сроках нагрузки должны уменьшаться. При беременности заниматься спортом можно, но только тем видом, который разрешил врач, в том числе дома самостоятельно. При занятиях на дому следует учитывать некоторые правила:

1. Спортивные тренировки должны обязательно иметь регулярный и систематический характер. Занятия в случайном порядке могут навредить.
2. Запрещены резкие смены нагрузок. Должно быть плавное начало и окончание тренировки.
3. Необходимо слушать свой организм. Ему виднее, что лучше, даже больше, чем врачу
4. Рекомендуется отслеживать значение пульса. Оно должно быть не более 125-140 ударов в минуту.
5. Необходимо осуществлять постоянный контроль за правильностью и частотой дыхания. Занятия рекомендуется выполнять в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать.
6. Во время занятий для предупреждения обезвоживания рекомендуется пить негазированную воду через каждые 15 минут.
7. Одеваться на тренировки необходимо легко и удобно. Температура в помещении не должна превышать 24⁰ С. Перегревание недопустимо.
8. Пол не должен быть скользким.
9. Во избежание болей в спине долго сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
10. Запрещены любые растяжки и резкие движения.
11. При ухудшении состояния (головокружение, тошнота, отдышка) тренировку следует незамедлительно остановить и обратиться к врачу при более тяжелых проявлениях.

Описанные выше «разрешенные и приносящие пользу» занятия спортом для беременных будут благоприятно влиять в основном на ранних сроках беременности. Спорт возможен до конца протекания беременности, но только на специальных курсах. Сейчас существует огромное количество объединений женщин и центров по занятию спортом для беременных. Там преподают опытные инструктора, которые проводят занятия под личным контролем. При беременности заниматься можно только определенными видами, без увеличения нагрузки.

Противопоказания при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что занятия спортом запрещены при:

1. Токсикозе.
2. Острых хронических заболеваниях (аппендиците, ОРВИ, гастрите).
3. Воспалительных или гнойных процессах.
4. Маточных кровотечениях.
5. Многоводии.
6. Заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
7. Наличии выкидышей в прошлом.
8. При появлении схваткообразных болей после занятий спортом.

Спорт предназначен для получения физического и психологического удовольствия. Только в таком случае он будет благотворно влиять на маму и ее малыша. Занятия спортом во время беременности должны сохранять хороший сон, комфортное состояние и отличное настроение. Если данные факторы после занятий отсутствуют, то от спорта рекомендуется отказаться или уменьшить нагрузку.

При имеющихся противопоказаниях спорт можно заменить ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это поможет поддержать активность организма на необходимом уровне.

Время беременности — это период, когда все меняется. Возможно, на первых месяцах будет сложно оторваться от дивана, а все силы будут уходить на борьбу с ранним токсикозом. В этот момент мысли о спорте даже в голову не придут. Зато уже ближе ко второму триместру аппетит начинает набирать обороты и появляется утроенная внутренняя энергия, которую хочется сразу реализовать. В этом большую помощь могут оказать спортивные занятия для беременных.

Беременность и спорт — это именно те две составляющие, которые созданы друг для друга. Все дело в том, что у женщины на этом жизненной этапе увеличивается количество выделения релаксина — гормона размягчения связок. Поэтому вся мышечная масса и сухожилия женщины становятся пластичнее и выносливее. Однако следует помнить, что все физические нагрузки в «интересном положении» должны помогать женщине адаптировать ее тело к непривычному состоянию и настроить на роды. Рациональным вариантом занятий будут оздоровительные гимнастики в медицинских учреждениях и индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по специальной программе.