Йога для женщин при беременности

Время беременности — это период, наполненный волнением и подготовкой к рождению новой жизни. На всех этапах вынашивания ребенка врачи советуют максимально оберегать себя. Чтобы развитию малыша ничего не навредило, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, держать все тело в тонусе. Для последнего хорошо подходит специальная йога для женщин. Занятия ей способствуют укрепить общее физическое состояние, снять стресс, расслабиться, эмоционально подзарядиться.

Занятия обычной йогой значительно отличаются от тех упражнений, которые рекомендованы беременным женщинам, поэтому йога для беременных представляет собой комплекс упражнений, которые учитывают срок беременности и состояние женщины. На занятиях женщина учится правильно дышать, отгонять тревожные мысли, находить душевную гармонию, физически развивает свое тело для нормального течения всей беременности и родов.

Курсы йоги для беременных женщин сейчас доступны во многих фитнес-центрах. Записаться в группу можно с первых недель беременности. Чем раньше начать посещать йогу, тем проще будет вынашивать ребенка.

Польза от йоги для женщин в положении

Курсы йоги позволяют улучшить общее состояние здоровья будущей мамы, способствуют нормальному развитию ребенка и облегчают родовую деятельность.

Первое, чему беременных учат на занятиях, — правильно дышать. Благодаря правильной технике дыхания женский организм начинает хорошо поставлять кислород в кровеносную систему, а это значит, что у плода не будет проблем с нехваткой воздуха (исключается гипоксия). Некоторые гимнастические упражнения благотворно влияют на уставшие суставы и позвоночник, которые постоянно находятся под давлением увеличивающегося с каждой неделей веса. Если заниматься йогой постоянно, то все системы организма начинают работать слаженно, у женщины улучшается самочувствие и, соответственно, настроение.

Как бы хорошо ни звучали все отзывы о лечебных свойствах йоги для беременных, прежде чем нагружать свой организм новыми упражнениями, которые до этого не практиковались, следует проконсультироваться со своим врачом. Делается это для того, чтобы исключить вероятность негативного воздействия некоторых упражнений на организм женщины. К противопоказаниям к тренировкам относится:

• повышенное артериальное давление;
• гипертонус матки;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• угроза выкидыша;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• поздний гестоз.

Но если комплекс упражнений будет подбираться непосредственно специалистом по йоге для беременных, с учетом рекомендаций врача, то список противопоказаний значительно сокращается.

В том случае, когда все показатели организма в норме и нет противопоказаний, все равно следует быть аккуратной и подходить с осторожностью к упражнениям. Не нужно нагружать себя до изнеможения. Весь комплекс йоги для беременных рассчитан на то, чтобы женщина расслабилась, а не проходила спринтерскую тренировку. Упражнения должны быть плавными и размеренными, а позы не должны вызывать дискомфорт. Недопустимы даже позы, которые подразумевают прогибы и сворачивания тела из положения лежа. Комплекс йоги для женщин в положении не содержит и упражнений с прыжками.

Большое внимание уделяется перевернутым позам, особенно для женщин, которые находятся на 2 или 3 триместре. Делаются они из позиции стоя и у опоры. Эти позы нормализуют гормональный баланс, помогают контролировать вес, снимают отеки, предотвращают судороги, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тела и позвоночник.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Если в какой-то позе ощущается боль или другие неприятные чувства, из позы следует выйти и, возможно, даже отказаться вовсе от ее дальнейшего выполнения. Поберечь себя должны будущие мамы, находящиеся на 12-14 неделях вынашивания плода. На этом сроке стоит воздержаться от занятий йогой или выполнять только те упражнения, которые делаются лежа на спине, или перевернутые позы.

Первый триместр беременности и йога

Большинство женщин занимается йогой до того, как забеременеть, поэтому при вынашивании малыша им стоить немного изменить свой привычный комплекс упражнений на более размеренный. Но если с понятием йоги женщина сталкивается впервые, то ей следует узнать обо всех преимуществах и недостатках таких упражнений.

Не стоит удивляться, что занятия йогой во время беременности способствуют нормализации многих функций организма. На первых неделях вынашивания плода, когда в организме происходят существенные изменения, сопровождающиеся нарушением пищеварительной деятельности, токсикозом, головными болями, дискомфортом в нижней части живота и пр., йога способна устранить полностью или частично все эти симптомы.

Йога для женщин, которые только начали готовиться стать мамами, поможет им справиться с эмоциональной нагрузкой. Комплекс физический упражнений снимает стресс, приводит нервную систему в норму, избавляет от усталости и чувства беспомощности.

На маленьких сроках беременности хорошо заниматься укреплением мышц спины и всего тела. Благодаря тому, что мышцы спины будут в тонусе, поздние сроки беременности для женщин станут менее тяжелыми.

Но не нужно и забывать, что, хотя живота еще нет, внутри уже существует маленькая жизнь. Не стоит пренебрегать безопасностью и выполнять упражнения, подразумевающие сжимания живота, резкие повороты и выпады, лежание на животе.

Йога для женщин во втором триместре

Женщина во втором триместре расцветает. Все изменения в организме урегулируются, проходит эйфория волнения и страх. Живот еще не сильно вырос, пока не сковывает движений. Это благоприятное время для того, чтобы хорошо подготовиться к сложному третьему триместру. Занятия йогой и выполнение асан тоже направлены на укрепления общего состояния организма и подготавливают женщину к родам.

Многие женщины во втором триместре начинают жаловаться на варикоз. Чтобы предотвратить развитие болезни ног, следует выполнять легкие перевернутые позы в йоге. А для избавления от запекания в груди изжоги рекомендуются упражнения в положении сидя с открытой грудной клеткой. Обязательно к общему комплексу привычных упражнений должен добавиться асан, это способствует снятию напряжения с позвоночника и всей спины. Женщина продолжает правильно учиться дышать. Техника дыхания способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, в достаточном количестве поставляется кислород для малыша. Правильное дыхание будет хорошим помощником в дальнейшем, когда начнутся схватки и роды.

Но, как и прежде, занятия йогой должны быть одобрены лечащим врачом. Строго исключаются упражнения на животе и те, что вынуждают сворачиваться в клубок. Учиться правильно дышать нужно, но задерживать дыхание на продолжительное время нельзя.

Если при обследовании у гинеколога был поставлен диагноз слабости шейки матки, йога противопоказана, так как есть большая вероятность выкидыша.

Йога для женщин в третьем триместре

Если всю беременность женщина занималась йогой, это ей приносило удовольствие, то отказываться от йоги на последних сроках не стоит. Сейчас наступает то самое время, когда женщина должна максимально подготовить свое тело к началу родовой деятельности. Все упражнения должны быть продуманными и исключать любую возможность риска для мамы и малыша.

Когда до родов остается 3 месяца, йога для женщин должна исключать позы, которые требуют ложиться на спину. Такое положение организма вредит маме. У нее из-за нагрузки, которая приходится от веса ребенка и околоплодных вод, сдавливается крупная вена. Не должно быть и продолжительных позиций в положении стоя. Ноги на этом этапе беременности сильно подвержены нагрузке, и такие упражнения могут вызвать только осложнения (отеки, варикоз, боль в суставах). Упражнения в вертикальном положении должны осуществляться с опорой на стену. Нельзя выполнять наклоны, резкие повороты туловища.

Начиная с 7 месяца исключаются и перевернутые позы, они доставляют дискомфорт малышу. Йога для женщин в третьем триместре должна включать в себя комплекс асан с применением дополнительного инвентаря для опоры: валики, мячи, одеяла, блоки и другие приспособления, которые способны оказать опору и равновесие.

Практически все упражнения йоги для женщин, находящихся на последних неделях беременности, заключаются в технике, направленной на успокоение, расслабление и разрядку.

В третьем триместре женщина, освоившая технику правильного дыхания, чувствует себя намного лучше по сравнению с другими. Занятия йогой снимают боль в спине и ногах. По ночам женщину не мучает изжога и чувство тревоги. Благодаря тому, что мышцы за все время беременности были задействованы в комплексе разных упражнений, они окрепли и сейчас облегчают последние недели беременности, а потом и сам процесс родов. Женщина, которая занималась йогой на протяжении всей беременности, после родов быстро приходит в прежнюю физическую форму.