Правила здорового детского сна

Главное правило здорового детского сна – комфортно спать должно быть не только детям, но и родителям, следовательно, организация детского отдыха в ночное время – это забота о здоровом сне всех членов семьи. Самое элементарное в этом разрезе – приобретение одноразового подгузника, остальное – только в ваших руках. Сон тесным образом связан с иными составляющими полноценного образа жизни (правильным питанием, прогулками на свежем воздухе, гигиеническими процедурами и т.д.), поэтому так важно соблюдать несложные правила организации отдыха. Некоторые из них мы выделим отдельно.

Режим сна

Ребенка нужно приучать к режиму семьи с рождения. Готовясь к ночному сну, готовьте к нему и малыша. Определите наиболее удобный диапазон для отдыха (желательно восьмичасовый) и старайтесь соблюдать его все вместе.

Кто где и с кем спит

Здесь все просто. На протяжении первых трех лет жизни детская кровать может находиться в спальне родителей. В старшем возрасте кровать ребенка должна находиться в детской спальне или отдельной комнате. Что касается сна ребенка в одной с родителями кровати, это скорее модное увлечение, не имеющее никакого отношения к детскому здоровому сну и не одобряемое большинством педиатров.

Оптимизация кормления

Малыш нуждается в 1-2 разовом ночном кормлении в первые 3 месяца жизни. На протяжении следующих полгода возможно однократное кормление. По истечении этого периода биологически ребенок в кормлении ночью не нуждается, а причинами пробуждения чаще всего являются потребности сосания, качания, общения.

Определите раз и навсегда, насколько допустимо использовать родительское внимание в ночное время не для кормления. Если для вас это приемлемо, о здоровом отдыхе можете забыть. Оптимальный вариант немного недокормить малыша в предпоследнее кормление с тем, дабы максимально насытить перед сном. Помните, что голод – не единственный повод для ночного плача, поэтому не нужно при первом же писке затыкать детский род едой.

Не бойтесь прервать длительный сон

Для того чтобы ребенок крепко спал ночью, не допускайте «пересып» днем. У детей среднесуточная потребность во сне: 18 часов – до трех месяцев, 14-15 часов – для 6 месяцев, 14 часов – для полгода, 13 часов – для двух лет, 11 часов – для 4 лет, 9-10 часов для 6 лет и 8 часов – после 12 лет. Исходя из этих чисел, несложно высчитать продолжительность оптимального дневного сна, учитывая, что для ночного сна мы отведем 8 часов.

Активный образ жизни

Подвижные игры и прогулки на свежем воздухе – залог здорового детского сна. Поощряйте физические нагрузки (в пределах разумного) и постарайтесь снизить уровень эмоционального всплеска вечером. В это время лучше отдавайте предпочтение спокойным играм, чтению сказок или спокойной беседе. Не забывайте про массаж и гимнастику.

Воздух в детской

Воздух в детской спальне должен быть влажный, чистый и прохладный – это аксиома. Инструменты регулирования также всем известны – влажные уборки, проветривание, увлажнение и т.д. Оптимальный температурный режим для детской – 18-20 градусов, оптимальная влажность – 60%.

Постель

Матрац, на котором спит ребенок, должен быть ровным и плотным, он не должен прогибаться под весом тела малыша. Не используйте подушку до двух лет. В качестве постельного белья отдайте предпочтение натуральным тканям, выстиранным специальным детским порошком и тщательно выполосканным.